累不怕,就怕跑步的有文化!

  在跑步界,最大的科学,真的不是大小明星用什么手法和产品画超级防水妆,装成素颜去跑马拉松。亲,这不算高科技。你知道一跑步就肌肉酸疼怎么破吗?你知道燃烧吧小宇宙要怎么才烧到脂肪吗?你知道一个人接着跑100个马拉松还不会挂掉是为什么吗?如果答不上来,赶紧接着看。

  一、为什么跑马拉松的要先练劈叉

  马拉松作为一项耐力运动,对身体和心理素质都有一定要求,先练好劈叉是非常有意义的,因为作为一项古老的,姿势优美的柔韧性及伸展运动,劈叉可以增加肌力及肌耐力。跑马拉松需要85%以上的有氧代谢,从不会劈叉到熟练掌握,对毅力、肌力都是很好地训练。所以不要一开始就跑全马,要让身体有个适应过程,再逐渐增加运动量。

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  二、燃烧吧小宇宙,烧的究竟是什么

  马拉松起跑后,都希望自己小宇宙燃烧吧?燃料是什么?不是肚腩大腿上的脂肪,也不是劈柴,烧的是身体的糖分。人在运动时是葡萄糖参与供能,运动的强度越大,葡萄糖供能的比例越大。糖被消耗就会产生乳酸,乳酸一产生,直接感受就是肌肉酸疼。接下来烧肝糖原,最后才烧蛋白质和每人想要脂肪。专业运动员都需要运动30分钟以后,才能烧到脂肪酸,而且如果燃烧时氧气不足,脂肪也不怎么参加了,此时,就烧蛋白质提供的能量了。

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  三、跑步时吃什么不会累成狗

  在跑步过程中,一般人会有两次觉得老纸要shi了有木有?第一次是跑到十几分钟的时候,累成狗,这时只要放慢速度调节呼吸,过2-3分钟就好了。第二次是跑到30-35公里的时候,全身没有一个地方不疼,搞不好会累死狗。

  所以,跑马最重要的就是恢复体能。最佳的能量补充时间在20公里后。补什么,当然先补水,皮肤水当当,红润有光泽。跑前一小时应补充500毫升水分,跑步过程中每隔20-30分钟定时补充水分。不然就会出现脱水现象,肌肉痉挛、头晕、肌肉疲乏。

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  然后要补碳水化合物与蛋白质。累成狗的运动后30分钟,吃一些碳水化合物与蛋白质相混合的食物,可以加速肝糖原的储量。蛋白质的摄入可以帮助修复受损肌肉,缓解疲劳。

  蛋白质?那就来鸡鸭鱼肉蛋奶?作为一名高阶的运动员,当然用植物蛋白。对于运动人群来说,植物蛋白能延长持续性释放氨基酸的时间,有利于耐力性运动,而且与动物蛋白相比,植物蛋白的摄入不会长胖不会高血脂当然更好。

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  四、跑马的极限是连续多少个?

  既然可以靠科学地补充营养来恢复体能,那么从理论上来说,在补得好补得对的情况下,人可以跑无限个马。没错,柯南同学,这个推理是正确的。在这个神奇的地球上,真的有一支叫做纽崔莱营养师团队的神队伍,通过配置体能恢复的计划,让一个人跑了一百个马拉松。这个人叫陈盆滨,江湖上人称盆哥,曾征服世界七大洲的极限马拉松运动,今年4月份,他居然说要用一百天跑一百个马拉松(no zuo no die 知道不),从广州到北京,每天一个42.195公里全程4219.54公里。这样连马都会累shi的 “百日百马”是怎么恢复体能的呢?细心的观众粉丝一定留意到,他跑前跑中跑后都在吃东西。

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  盆哥吃的是什么,这可大有讲究。连续跑100个马拉松,先要补蛋白质。跑步要燃烧掉多少肌肉多少蛋白质?陈盆滨血脂含量偏高,营养师团队就给每天补充植物蛋白质。除了蛋白质外,盐分、维生素及矿物质也要补上,纽崔莱的营养师团队一路上定制了不同的饮品补给,如含有盐分的饮品、含有维生素B维生素C的饮品、含有矿物质的饮品等。这些东西,不停地给盆哥充电,恢复体能。让跑一百个马成为现实。

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  因为边跑边营养修复这项工作做得专业又漂亮,所以盆哥这次又活蹦乱跳地完成挑战,站在了所有人面前。那些还以为靠毅力就能全马的人,醒醒吧,没文化,跑步真可怕。

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